Популярность русской бани и у нас в России, и в странах бывшего СССР, очень велика. Думаю, связано это с тем, в народе сильны традиции. Сужу по своей семье, где сам вырос, с детства познавший прелесть русской бани. Так же воспитал и своих детей. И вижу, как стали яростными поклонниками банной культуры и мои внуки и правнуки. Так вот, если вопрос безопасного парения в бане у нас в семье не стоял в силу органичного и систематического приема банных процедур с малых лет, то у других это может быть проблемой. Или потому, что недавно приехали в Россию, или в семье напрочь отсутствовала традиция посещения русской бани. Вот из-за чего я посчитал нужным более подробно остановиться на теме безопасного посещения русской бани.
Последовательность процедур
Подготовка к посещению бани — ключевой этап, который определяет безопасность всего процесса. Начните с тщательного душа без мыла, чтобы не смыть защитный слой кожного сала. На поверхности кожи он есть, этот естественный защитный слой. Мы его не чувствуем, не ощущаем, но он при первых заходах в парное отделение позволит легче перенести жару и помочь коже не так быстро раскрыть поры. Важно не мочить и волосы, для этого наденьте специальную банную шапку для защиты от перегрева. Держим волосы сухими до банных процедур с веником. Снимите все металлические украшения и часы, которые могут нагреться и вызвать ожоги. В парилке вы неизбежно будете потеть, а при активном общении с веником тем более. И если к этому моменту у вас волосы ещё были сухими, вы легче перенесете парение вас веником.
Первый заход должен быть ознакомительным. Начните с теплого душа или ванночки для ног, проведите некоторое время в предбаннике для акклиматизации. В парной ограничьтесь 5 минутами, расположившись на нижней полке. Многие любители банного процесса, чтобы растянуть по времени первый заход, сделать его ещё более приятным, делают вот что. В тазик со слегка горячей водой добавляют травяные настои. Ещё дома в термос заливают настой ромашки, мяты или донника. Это и польза ступням ног, и хорошая возможность потом поплескать на камни в парилке, что позволит ощутить лесные или степные запахи.
Последующие заходы могут быть более длительными. Общее время пребывания в парной не должно превышать 45 минут за весь сеанс.
Правильное дыхание в парной
Техника дыхания играет важную роль в адаптации организма к высоким температурам. Вдыхайте воздух через нос — это помогает его очистить и немного охладить. Выдыхайте через рот для лучшей терморегуляции.
Использование эфирных масел усиливает положительный эффект. Добавьте несколько капель масла эвкалипта, чайного дерева или хвойных экстрактов в воду для пара. В воду! По неопытности новичок норовит накапать прямо на раскаленные камни. Эфирное масло, не разбавленное водой сразу же начнет пригорать и выделять крайне неприятный запах по всему парному помещению.
Время пребывания в разных зонах
Распределение времени по зонам парной:
- предбанник — 10-15 минут для адаптации;
- нижняя полка — первый заход 5 минут;
- средняя полка — последующие заходы 6-10 минут. Здесь важно быть внимательным. Если сосед на полке начинает активно плескать на камни водой, вам лучше переместиться на нижнюю полку. Он же не знает, что рядом новичок, а вам не стоит испытывать себя и свой организм на прочность;
- верхняя полка — только для опытных парильщиков.
Перерывы между заходами должны составлять не менее 20 минут. Используйте это время для отдыха, питья травяных чаев и легких закусок. И только почувствовав, что вы уже полностью обсохли, ваш организм успокоился от посещения парной, только тогда, не забыв о шапке, вы снова следуете в парное отделение.
Как избежать перегрева
Признаки перегрева:
- головокружение;
- учащенное сердцебиение;
- тошнота;
- потемнение в глазах.
Если вы почувствовали себя необычно, испытываете один из этих симптомов, необходимо переместиться поближе к источнику свежего воздуха и наличию воды. Ограничить себя в лишних движениях, лежа или полу-лежа выпить воды и если состояние не улучшается, обратиться к администратору бани или попросить о помощи соседа-посетителя бани.
Меры предосторожности:
- Пейте достаточно жидкости (вода, травяные чаи).
- Избегайте употребления алкоголя.
- Не переедайте перед посещением.
- Следите за своим самочувствием.
Завершение процедуры должно быть постепенным. После последнего захода примите прохладный душ или окунитесь в бассейн. Избегайте резких перепадов температур. Завершите сеанс отдыхом в предбаннике, дайте организму полностью остыть. Именно в этот момент вы можете пожалеть, что не взяли два полотенца. Как правило, в парной организм аккумулирует такое количество тепла, так потеет, что и потом, уже приняв душ, мы ощущаем, как тело ещё продолжает выделять пот. Вы уже чистый, отлично с гелем помылись под душем после парилки. А вот в раздевалке вам так не хватает ещё одного полотенца. Так что, мой совет — непременно берите в баню два полотенца.
Противопоказания к посещению бани:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- кожные заболевания;
- онкологические заболевания;
- нарушения нервной системы;
- острые воспалительные процессы.
Таким образом, помните, что перед посещением бани при наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом. И даже после консультации с врачом, не лишним будет найти надежного попутчика — опытного посетителя бани.С ним вы будете чувствовать себя более уверенно и гораздо лучше освоитесь при первом посещении бани. Обратите внимание — как правило любители бани всегда объединяются для похода в баню. А вам, как новичку, поддержка опытного компаньона особенно важна. Вы быстрее переймете опыт работы с веником в парной, попутчик вам покажет, как принимать душ перед парилкой, и после. Первые два или три совместных похода для вас важны и тем, что в общении с ним вы услышите много полезных советов и рекомендаций. Главное — ещё раз пробежитесь глазами по моим рекомендациям в этой статье и смело идите в баню! И с легким вас паром!
